Kúbu kjúklingur steiktur banani burrito skálar
Efni.:
Hvað get ég gert til að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni?
Fyrir svarta baunirnar, hita olíuna í stórum steypujárni. Setjið laukinn og paprikann í heitan pönnu og saut í 3 til 4 mínútur, þar til mjúkt. Setjið hvítlaukinn og sautið 30 til 60 sekúndur. Bættu við svörtum baunum og kryddi og eldið í 5 til 10 mínútur. Notkun kartöflu Masher, mash um helmingur baunanna í pönnu, blandaðu því saman saman. Smakaðu og stilla krydd, ef þörf krefur.
Fyrir hrísgrjónin, hita olíuna í stórum potti við miðlungs hátt hita. Setjið laukinn og sautið í 3 til 4 mínútur, þar til mjúkt er. Setjið hrísgrjónina og hrærið til að kápu með olíunni. Bætið kjúklingabúðinni og aukið hitann að háum, þannig að það komi að sjóða. Dragðu úr hita til að sjúga og setja lokið á pönnu. Eldið í um 15 mínútur, þar til flest vökvi hefur frásogast. Slökktu á hita og leyfðu hrísgrjónum að sitja með lokinu á til viðbótar 5 mínútur. Bættu við lime, cilantro og árstíð með salti og pipar.
HVAÐ?! Afsakaðu mig fataskápur ?? Jæja í raun leyfir okkur að vera raunveruleg. Það er ekki skápin mín. Ég fór bókstaflega til Chicago og síðan aldrei nýtt aftur vegna þess að það er latur er bara svo skemmtilegt. Einnig hef ég verið að njóta nokkurrar hamingjusömra drykkja og snakk undanfarið svo að þetta væri skylt að gerast. En þetta mun bara ekki standa!
heldur einnig næring. Sem færir mig til þessara Kúbu kjúklingaskálar. Já Já, þeir hafa vini plantains en það er teensy hluti af fitu jafnvægi með nokkrum alvarlegum heilbrigðum mat! Allt um hófi rétt?
hita canola olía í saut pönnu yfir miðlungs hita. Setjið banana í pönnu og eldið á hvorri hlið í 30 sekúndur í 1 mínútu, eða þar til gullið er brúnt. Fjarlægðu úr pönnu og láttu banana kólna lítillega.
Skiptu soðnu hrísgrjónum milli tveggja skálar. Efst hver skál með sneið kjúklingabringu, bolli vínber tómötum, helmingur svarta baunanna, helmingur mangó salsa og steikt banana sneiðar. Skreytið hvert skál með kúlu af lime. Berið strax.
hver myndi ég vera ef ég segi fyrirhugað? A faker. Ég er bara að segja að þetta sé sagt að setja fullt af yummy hlutum saman á disk og swoon yfir hvern bíta sem sætur, tangy, sterkan bragð blíður og stríða palettes okkar. Þetta efni er fíkn. Nú gættu mér Mango Salsa, PleaseAnDthankyou. ??
Þessi Kúbu innblástur Mojo kjúklingur quinoa skálar eru það besta sem þarf að koma út úr eldhúsinu mínu! Og ég er ekki bara að segja það vegna þess að ég hef verið í nokkuð af matargerð. Algerlega uninspired og alveg glataður. Núverandi línuna á milli seint vetrarþarms og snemma vorkerfis hreinsa. Líkaminn minn vill að kerfið endurstillt meðan hugurinn minn hvetur mig til að klípa aðeins meira pasta, grípa aðeins meira parm, sem er í gangi í leiknum í morgun og snuggle smá dýpra inn í venjulega boða teppið mitt.
Þessi uppskrift er allur upnembracing síðustu vetrar sítrusávöxtum meðan að halda líkama okkar í skefjum. Vorið er rétt handan við hornið annars staðar. Eða er það? Í Houston var það hér í gær, var þegar að flytja inn í sumar, fólkið.
Síðustu mánuðir hafa verið hamsturshjól af þægindi matur fyrir okkur hér. Þegar veturinn þýðir fötu af rigningu fyrir sjö samfelld Black baunir: Þetta er að fara að uppskrift fyrir fljótur heimabakað svarta baunir. Það byrjar með aðeins vísbendingu um olíu, hakkað rauðlauk og hakkað jalapeà ± os. Við látum það allt hanga út saman þar til það er gott og ilmandi þá slá það með nokkrum hvítlauk, svörtum baunum, lítið vatn og nokkrar einfaldar kryddjurtir eins og kúmen og chipotle chili duft. Láttu Black Beans Braise og stew saman. Húsið mun lykta frábær, ég lofa. Og ef þú ert að finna auka latur, notaðu vinstri back baunirnar yfir látlaus hvíta hrísgrjón, það er alvarlega svo þægilegt máltíð! Mango Salsa: Ég get jafnvel hringt í þetta uppskrift, eins og hvað. Þessi mangó salsa er hefta í húsinu okkar! Ive notaði það á Jamaíka Jerk kjúklingur tacos í fortíðinni og að gera endurkomu í þessum Kúbu kjúklingur quinoa skálar. Það er bara nokkra mangó, ½ lítið rautt laukur, hakkað cilantro, lime safa og lítið rautt chili. Ég notaði Habanero vegna þess að við elskum andstæða Sweet Plus Spicy. En hvað sem þú gerir, þvoðu hendurnar mjög vel vegna þess að Habanero Burn hefur leið til að lenda upp á klukkustundum þínum eftir að þú höggva einn. Ekki að grínast, ég var í sársauka alla nóttina eftir að þetta efni. Kjúklingur: Þetta þær allt um marinade! Nokkrar glugs af ólífuolíu, sumir mulið hvítlauksrif getur þú sagt varst stefnir í rétta átt þegar? Þá kemur sítrusávöxtum. Zest sem appelsína. Skerið það niður á miðju og láta ilm af safaríku sítrusávöxtum umlykja þig. Safi sem appelsína ásamt nokkrum súraldin og sítrónu. Sameina það allt í skál með stórum klípa af kúmeni, nokkra matskeiðar af kóriander, smá cayenne fyrir hita, og sumir ferskum oregano lauf. Láttu kjúklingur bara þroskaður út og drekka upp allt sem gullnu nektar í að minnsta kosti 20 mínútur. Nú, elda kjúkling í öskrandi heitri pönnu svo bragði allt læsa á og kjúklingur caramelizes . Ég þjóna þessum upp með quinoa en hvít hrísgrjón væri meiri hefðbundin leið til að fara. Blómkál hrísgrjón er nýjasta þráhyggja mín og illa sagt þér, þetta uppskrift virkar vel með það. Ive alltaf drizzled smá olíu á pönnu og eldað í caulirice með klípa af salti, er að hvernig gera ráð hennar að gera? Einhver sýna mér vitra caulirice þeirra leiðir. Ég tók upp Trader Joes nýja Kúbu Style Citrusy Hvítlaukur krydd, og ég elskaði algerlega það! Eftir að nota það á burrito mína Bows mörgum sinnum ákvað ég að nota það sem aðal krydd í þessum diski. Ég gerði þetta frábær flavorful kjúklingur í Instant minni Pot, en þú getur elda þetta Chicken hvaða hátt sem þú kýst. Þessar Kúbu-stíl kjúklingur skálar voru ágætur skipta úr klassík kjúklingur Taco burrito skálum við borðum oft fyrir kvöldmatinn. Ef þú lest oft þessa vefsíðu, þú veist að ég elska að nota Trader Joe krydd í matreiðslu mínum. Það er frábær leið fyrir þá sem búa í Midwest til að vera meira ævintýragjarnari og matreiðslu okkar. Hingað til, Ég tók upp þessa Kúbu-innblástur Citrusy Hvítlaukur krydd í Trader Joes og byrjaði að nota það þegar við gerð Tacos eða burrito skál. Ég ákvað að lokum að nota það sem aðal krydd á kjúkling. Þessi kjúklingur reyndist frábær flavorful! Ég í raun ekki lifa nærri kaupmaður Joes. Mínir í-lög og foreldrar báðir búa nálægt Trader Joes, þannig að ég eins og að selja upp þegar Im heimsókn. Þú getur líka fundið Trader Joes krydd á Amazon eða eBay fyrir örlítið merkt upp verð. Þessi kjúklingur reyndist frábær flavorful. Ég notaði þrjár matskeiðar af krydd í þessari uppskrift. Hins vegar, ef þú ert að gera þessa uppskrift fyrir krakka, ég mæli með því að nota það aðeins minna. Sennilega 2 matskeiðar. Ég eldaði kjúkling og hrísgrjón sérstaklega í Instant minni Pot. Þú getur elda þá á sama tíma með því að nota PIP aðferð. Hins vegar vilja ég persónulega að elda hrísgrjón af sjálfu sér þegar ég er þrýstingur elda. Ef þú ert maing þessar skálar fyrir máltíð prep hádegisverð eða kvöldverði. er hægt að gera kjúklingur og hrísgrjón fyrirfram og bara bæta álegg þegar tími til þess að borða. Ef þú ert að gera þetta fyrir kvöldmat. Ég myndi gera kjúklingur fyrirfram, þá bara gera hrísgrjón þegar þú ert tilbúin til að borða. svartur baunir, plantain og hrísgrjón með hvítlauk Crema SAUCECuban mat að fara? Þú veður. Big, djörf bragði með hollt krydd taka þetta hrísgrjón skál í nýjar hæðir. The samsetning af hrísgrjónum og baunum skapar fullkomið proteinâ € "veita þér með öllum þeim amínósýrum sem þú þarft að fara að auka míla. Þó að þetta máltíð er grænmetisæta, jafnvel hungriest á kjötætur vilja þakka 15g af próteini í hverjum þjóna, eða 30g ef þú vilt að tvöfalda skammt. Hvítlaukur Crema sósu og plantains búa einstaka bragði og þú munt finna engan annan búðunum máltíð.
Hvað get ég gert til að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni?
Miamis brjálaður næturlíf , hlýja strendur og ljúffengur Kúbu samlokur eru 3 hlutir sem gera Miami menningu. Skáhalli efni flugvél miða suður? Prófaðu þetta taka á Kúbu samlokur með skála í Taco Bowlsâ "¢.
Hiti ofn til 425F. Line kex lak með filmu. eða hver skál, dreift 1/4 tsk sinnep jafnt inni skál. Layer svínakjöt, skinka, 3 Pickles flögum og 1 matskeið ost á hvorri skál; falt lag til að passa inni skálar, ef þörf krefur. Ýttu á skálar til að fletja í tvennt þétt við lófann; örugg með tannstöngli. Setja fletja skálar á kex lak. Ríkulega bursta bræddu smjöri ofan og neðst á hverri skál. ake 15 til 20 mínútur, bursta með viðbótar smjöri miðri leið í gegnum, þar til ljós brúnt og osti er bræddur inni. Fjarlægja tannstönglar og þjóna strax.
Calories: 388kcal Kolvetni: 75g prótein: 6g Fita: 9 g Mettuð fita: 1 g fjölómettaðar Fita: 2g einómettuðum fitu: 5 g Natríum: 9mg Kalíum: 830mg Fibre: 9 g Sugar: 14g Vitamin A: 1082IU C-vítamín: 21mg Kalsíum: 26mg Iron: 2 mg
Þegar ég sendi þægilegur minn hægur eldavél Kúbu svartur baunir á þriðjudaginn, vinur sagði að spyrja hvort Id beitt fyrirhugað færsluna á sama tíma með forseta Obama sögulega ferð til Kúbu. Ididnt, þó að ég væri ánægður með að sjá þessi auðkenni tilviljun valið uppskrift sem var vel tímasett. Þessar Kúbu Black Bean og Cilantro Lime Rice Bowls með bakaðri Plantain eru Framhald af þeminu, og þeir eru frábær dæmi um hvað á að gera með stóru potti af kúbu Black baunum þegar þeir eru soðnar.
vona að þú munt njóta skálanna, vina. Ég er að klára að læra fyrir næsta háþróaða næringarpróf, sem illa að takast á við seinna þessa eftir. Á þeim tímapunkti verður það 3 niður og 2 fleiri til að fara. Phew! Þessi önn líður lengi, jafnvel ég njóta þess að njóta þess að vera mikið. Ég hlakka til að ná í þig í lestur helgi.
Kúbu kjúklingur skál er springa með bragði. The baunir quinoa gera það svo veruleg og kjúklingur gerir það bara enn betra. Það er makró pakkað þannig að þú getur fundið fullviss um að allir fá góðan, heilbrigt máltíð. Og það er slam-dunk þegar kemur að Tastiness Fyrir alla fjölskylduna, kiddos, hunangið og mamma. . . Við gobble þetta upp.
Ó, og hér er innherjaþjórfé. Bættu við nokkrum ananas klumpur ofan á óvæntar bit! guðdómlega! Og hefur þú einhvern tíma reynt steikt bananar Oooo The Combo of Sweet og Spicy. það verður að reyna að vera viss! Â
