Keto Parmesan Tilapia og Asparagus fyrir einn
Frittatas eru frábær auðveld leið til að fæða mikið af fólki hratt. Keto Frittata okkar er einn af þeim sem ekki eru keto, Keto uppskriftir, það er náttúrulega Keto vingjarnlegur. Það sem þýðir er í grundvallaratriðum fat sem allir geta borðað, jafnvel þótt þeir séu arent eftir Keto mataræði.
Grunnurinn fyrir uppskriftina er barinn egg. Þaðan er hægt að bæta við eða sleppa öllum innihaldsefnum sem þú vilt. Prófaðu að skipta út aspas fyrir spínat eða sveppum, skinku fyrir beikon. Þessi uppskrift getur virkilega verið autt striga.
Eina aðalatriðið er skortur á skorpu. Ef við værum að grafa dýpra inn í sögu og uppruna bæði væri önnur munur, en allir okkar eru mjög sama um hvort við getum borðað það. Án skorpunnar, þetta lágt karbísk morgunverðarleit eða fritttata er ein af þessum lCHF uppskriftir sem passa inn í Keto Macros þinn fullkomlega.
Ef þú vilt fáhyggju morgunmat eða eitthvað til að gera í sérstöku tilefni, eins og jóladag, þá eru mikið af litlum carb skorpu uppskriftir þarna úti. Við höfum eitt sem hægt er að finna hér með þessari Quiche uppskrift Southwestern Style Keto Quiche. Grunnurinn á lágu kolvetnum, eða Keto samþykkt skorpu er möndluhveiti í stað hvítt hveiti. Flestir veita svipaða marr og áferð þegar bakaðar.
Þetta er besta asparagusskurðurinn alltaf, en ég myndi einnig hætta að því að það er besta þakkargjörðarhliðin alltaf. Það er hið fullkomna línu milli frábær klassískt og svolítið uppfært, og við skulum bara taka smá stund til að boga til grindarins guðs þakkargjörð. Þeir elska okkur, og við elskum þá.
heildar besti hluturinn um þetta er að við kasta aspasinu í hrár þannig að það eldist og mýkir í ofninum en fær ekki brúnt og mýkt, takk en nei takk. Ég fann líka nokkrar gamaldags aspas Casserole uppskriftir sem innihalda harða soðin egg? Nei. Ekki Að gerast . Mér líkar ekki við þá og það hljómaði skrýtið. En ef þú ert í harða soðnu eggjum, haltu hakkað ofan á hlutverkinu. Láttu mig vita hvernig það er.
láttu laukblönduna elda, hrærið í eina mínútu eða tvær til að brúna hveitiið bara örlítið. Þá hella mjög hægt í mjólkinni, hrærið eins og þú ferð að fella mjólkina í hveiti. Blandan ætti að vera slétt. Hrærið þar til mjólk kemur í kúlu, þá stökkva blöndunni með salti og pipar og slökktu á hitanum.
Þessi uppskrift er einn af nýjum uppáhaldi mínum vegna þess að það er morgunmat uppskrift. Ef þú lest bloggið mitt, gætirðu kannski að morgunmat sé numero uno í bókinni minni. : Ég myndi bókstaflega borða það hvenær sem er dagsins, á hverjum degi.
Þessi uppskrift hefur tvo hluta. Hluti einn er að bæta hakkað skinku, lauk og aspas til bakpoka og steiktu þeim í um það bil 15 mínútur. Þetta eldar aspas og lauk nógu lengi til að vera gott og útboð í uppskriftinni, og einnig fyrir skinku til að fá allan karamelluðu og gullna og fullkomlega ljúffenga.
Hvernig gerirðu cheesy aspas?
Er eitthvað meira lágt carb en að taka yndislega grænmeti og Hækkun það. með því að bæta við osti? Með þessu gratin uppskrift hef ég ekki truflað um lágt karbbreadcrumb valkostir eða jafnvel notað klassíska svínakjötið mitt rind toppur â € "Ostur er nóg!
Ó og fljótleg þjórfé til að þjóna ef þú ert með aspas lagað eins og ég hefi tryggt að allir fái eitthvað frá toppnum og sumum frá botninum. Efstu eru með flestum osti, en neðri lögin eru meira buttery!
Low-Carb Diets eru ekki nákvæmlega nýjar en hærri feitur útgáfa af litla Carb lífsstíl er að fá mikið af suð, með Celebrity aðdáendur og jafnvel læknar syngja lof. Það kallast Ketogenic Mataræði Keto fyrir stuttu og á meðan það er mjög athyglisvert núna, er hún í raun verið í kringum 1920 og var upphaflega þróað sem meðferð fyrir Flogaveiki Krampar.
Þessi casserole var gríðarstór högg í húsinu mínu. Hver elskar ekki bráðna ostur og rjóma? Bæta við kjúklingi og aspas og það er bragðgóður samsetning. Bættu smá dijon og sumum sítrónu og það verður dró-verðugt!
Tæknilega geturðu gert þetta eina pönnuköst með því að nota ofnæmi skillet og bæta síðan kjúklingnum og aspas aftur í pönnu. Prjónið sósu yfir kjúklinginn og stökkva síðan með osti og bökaðu síðan!
Hversu margir kolvetni í cheesy bakaðri aspas?
kaloría: 121kcal kolvetni: 4G prótein: 8g kólesteról: 22 mg natríum: 177 mg kalíum: 248 mg trefjar: 2g sykur: 2g A-vítamín: 1040iu C-vítamín: 6. mg kalsíum: 168 mg járn: 2. MG.
Algeng beiðni sem ég fæ er fyrir fleiri einstaklingsuppskriftir. Oft er ein manneskja í fjölskyldu að fylgja Keto lífsstíl og aðrir arent. Það getur verið erfiður að reyna að mæla niður fjölskyldu stærð uppskrift að þjóna einum einstaklingi svo ég er að deila mínum fara í fljótlegan og auðveldan Keto Parmesan Tilapia og Asparagus fyrir einn.
Hvaða innihaldsefni þarftu fyrir Keto Parmesan Tilapia?
Eins og ég nefndi þetta er hugsjón ketó kvöldverður. Það er náttúrulega mjög lágt í kolvetnum og hefur góðan skammt af fitu úr smjöri, majónesi og parmesan. Þessi uppskrift gerir einn þjóna og hefur 3. Net kolvetni fyrir alla máltíðina!
