Loving líf Njóta litlu hlutina Traveler Blogger Foodie Wellness talsmaður
Það er crustless Quiche slá Quinoa baka með dúnmjúkum innards og ljúffengur outers cheesy. Þú getur gert það fyrirfram og halda það í ísskáp, frysta það fyrir fljótur máltíð eða gera það í lítill Muffin tins fyrir börn eða aðila! Â
Fearless Dietitian; 30 ára eins og a faglegur dietitian; Meistaragráðu í næringarfræði og Dietetics á þeim MGH Institute of Health starfsgreinum; Lead rannsóknir Dietitian fyrir nokkrum helstu Lyfjasamsetning Fyrirtæki; Nú áherslu á heilsu og vellíðan og ávinningi af ketónamyndandi mataræði fyrir bæði offitu og sykursýki stjórnun. MS, RDN-, CDE, LD / N
Dice laukur og scallion. Í stórum djúpum Saut pönnu, Saut yfir miðlungs hita í ólífuolíu í um 5 mínútur þar til mjúkt og hálfgagnsær. Bæta við spínat í lotur þar passar allt og halda áfram að snúa á pönnu þar til spínati Wilts. Tímabil að smakka með salti og jörð pipar. Þegar Wilted Fjarlægja úr hita og kæla. Þú getur breiða það á disk til að auðvelda kælingu.
Hvort sem þú velur að kalla það Grænmetisbaka, eða kalla það bragðmiklar baka, þó, það veitir fullkomna ökutæki til að nota upp nokkrar árstíðabundnar ferskt garð tómötum. ef ykkur er líka Bountiful um þessar mundir. The sneið tómatur parmesan úrvals gefur safaríkur kontrapunkt til spínat ricotta fyllingu, og gerir fyrir svona nokkuð kynningu.
Þetta gott djúpt baka fat reyndist vera fullkomin stærð fyrir dagsins spínat Grænmetisbaka, en þú getur líka notað umferð bakstur fat sem passar pie skorpu þína, ef þörf krefur. Sumir Basil oregano lánar ítalskan bragð og að þessu annars vægt uppskrift. Blanda hlutum upp smá annað sinn líka, með því að breyta út parmesan fyrir smá fórnað feta og fara með oregano og timjan þegar þér finnst eins og fleiri grísk innblásinn quiche.
Hitið ofninn í 350F. Grease 9 tommu bökumót. autà© hakkað laukur í 2 tsk ólífuolía. Létt gufu 2 pakka af frosnum, hakkað spínat eða 12 bolla af fersku spínati laufum. Press út umfram vatn og bæta við lauk með 1 bolla af hakkað ferskum tómötum. Sameina 2 egg með með 1 bolla af lítilli fitu ricotta, þurrkaðir dill, smá pipar og múskat. Hrærið í spínat blöndunni, og hella í létt oiled baka disk. Með það allt burt með matskeið af rifnum parmesan osti og bakið í um 35 mínútur.
Þíða 10 eyri kassa af frosnum hakkað spínat. Ég vil gera þetta í örbylgjuofni bara en frosnu blokk spínat í skál með örlítið hluti af vatni, kápa, og Zap í um 4 mínútur. Þegar spínat er þíða, láta það kólna að snerta og þá kreista út eins mikið vatn og mögulegt er þar spínat er úrkomulítið.
Á undanförnum okkar Bariatric Class, bragðaði við morgunmat gómsætum uppskriftum þar á meðal þetta einn, Summer Grænmeti þriggja CheeseFrittataand High Protein Strawberry-Banana smoothie. Allt var vel tekið. Við elskaði skapandi notkun kalkúnn pylsa sem skorpu. Upprunalega uppskrift kemur frá mjög góðan mat blogg sem heitir I Breathe ég er svangur, sem er það sem svo margir af okkur finnst stundum. Við elskum að borða dont? Og mikið þess skemmtilegt, ég veit. Butwhen matur verður í brennidepli á okkar dögum i. ., Spá í hvað var að fara að borða fyrir næstu máltíð okkar, beit á tómum gagnslaus hitaeiningar allan daginn, óhollt sambönd við mat þróa og bætt þyngdaraukningu niðurstöður. Lesa bloggfærslur mínar um Huga borða hér og hér.
Forclass sýnatöku Ég gerði þetta í litlum bökur, en í dag ég er með reglulegum stærð Muffin tins fyrir eina stærð hluta. Fyllingin er a samsetning af lítilli fitu ostum, egg hvítur varamaður og 8 bolla af hráefni spínati laufum. Þessi næstum 3 / 4cup af spínati laufum fyrir hvern sætur lítill baka. Upprunalega uppskriftin kallar Swiss Chard, porksausage, nýmjólk ricotta og heilum eggjum svo Ive hélt jákvæð andoxunareiginleika með því að nota spínat, en verulega minnkað óhollt fitu! Þetta eru hátt í próteini, lítið af kolvetnum þannig servewith ferskum skera ávexti eða gróft Muffin fyrir jafnvægi morgunmat máltíð. Þú hefur leyfi mitt til að nota fingurna!
Þetta auðvelt crustless spínat Grænmetisbaka isquick og auðvelt andpacked með eggjum, spínat, laukur og tvær tegundir af osti að mestu flavorful Quiche fullkominn fyrir morgunmat, brunch, hádegisverð eða kvöldverð!
Ábending: Ef þú ert að nota frosið spínat hægt örbylgjuofn thespinachfor 1-2 mínútur eða þar til thespinachbecomes mjúkt og mushy. Línu colander með nokkrum blöð af handklæði pappír. Setja thespinachon pappír handklæði. Vefðu pappír handklæði um thespinachand kreista vatnið úr thespinach.
Spínat er einn af þeim fátæku maligned grænmeti sem allir elska að hata, en hamingjusamlega borðar þegar blandað sitt með öðrum innihaldsefnum, svo sem egg eða ost. Jafnvel börnin mín, sem heit og lýsa því yfir að þeir ógeð spínat, gobble það upp þegar þess falinn. Ég setti falin í tilvitnun merkjum sem hún augljóslega, en þeir borða það samt og ekki kvarta eins Im að reyna að eitra þá. Þessar spínat og ricotta sjálf-skorpa lítill quiches eru stór munnfylli til að segja fyrir svona lítill hlutur. Ég þarf að koma upp með a Zappy nafn fyrir þá .. nybody fékk hugmynd? Grösug Delices, eggy Wonders? Bara svo lengi sem there engin minnst á orðinu spínat!
Í þessari viku Ég hélt Id taka þig til Kaliforníu! Þetta er Malibu Beach í Los Angeles. Ive aldrei séð ströndina sem var svo ótrúlega breiður, jafnvel þegar fjöru var í! Í raun, krakkarnir ákváðu að hlaupa að fara og sjá vatnið þegar ég var ekki að borga eftirtekt. Þegar ég gerði útlit í kring, sá ég bara sem pínulitlum punktum á sjóndeildarhringnum, waaaaaaay niður nálægt sjó. Það tók mikið af slogging gegnum sandinn að fá innan hróp fjarlægð af þeim og segðu þeim að koma aftur.
þíða frosinn spínat og láta það kólna nóg til að kreista það í nokkrar handklæði pappír til að fá eins mikið af vatni út og hægt er. Ef þú ert með fersku spínati, sjóða það í 5 mínútur áður en tæmist og kreista hana. Próteinum upp spínat ef það er ekki nú þegar í pínulitlum stykki.
Hvað get ég gert til að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni?
Kostnaður: Kostnaður við þessa quiche verður lítið minni en venjulega þar sem þessi uppskrift er ekki kalla á skorpu. Reyndar, þrátt fyrir notkun í heild potti með ricotta osti verð á öllu tart ætti að vera í kringum 3. 0 â € "sem Isnt slæmt miðað getu sína til að fullnægja fjórum.
Þetta fat er fullkomin fyrir þægilegur og einfaldur morgunmat, hádegismat eða jafnvel kvöldmat! Ég elska að gera quiches því að þeir halda vel út í ísskáp í nokkra daga, þannig að þú munt hafa a máltíð tilbúinn til að hita upp aftur hvenær sem er! Þú getur sannarlega aðlaga þá að vild líka og fylla upp með tonn af grænmeti.
Ive gert Spanakopita með filo deigið blöð áður en ég vildi virkilega að búa til uppskrift sem hafði allt af sömu bragði án starfi filo deigið blöð. Ég vildi líka eitthvað sem ég gæti baka og þjóna á hverjum tíma. Thats þegar ég kom upp með þá hugmynd um Crustless Spínat Pie grísku Spanakopita.
Ég þjónaði þetta sem grænmeti hlið fat með grilluðum kjúklingi. Þar sem ég hafði afganga, þjónaði ég það aftur næsta morgun sem hlið við okkar SUNNYSIDE Stilltu eggjum. Ég held virkilega að þú getur þjónað það með réttlátur óður í allir grilluðu eða bakað kjöt eða fisk. Þú getur jafnvel þjónað það eins og a meatless kostur bara að bæta skyggnu við Pita brauð og Greek tzatziki sósu.
