Einföld Blómkál Keto Casserole

Hvað get ég gert til að koma í veg fyrir þetta í framtíðinni?

Þú þarft aðeins að henda í uppáhalds hráefni þína og láta þá malla í nokkrar klukkustundir. Öll bragði sameinast til að verða ekta matreiðslu reynslu sem bragðast eins og a heimili-eldavél máltíð. Og there fleiri elda með hægum eldavél hindra not öllum næringarefnum í mat frá útskolun út, þannig að maturinn er ekki aðeins bragðgóður, frábær nærandi hennar líka!

Hvernig á að gera rjómaostur sósu?

Lets segja að þetta fat getur gert það allt. Silken áferð þess, punga-aum kjúklingabringa, sem smjör rjómaostur, þeir eru auðvelt að elska. Og þó að þetta er ketó, lágkolvetna uppskrift, getur þú duglegur þjóna fólki með reglulegum mataræði, sérstaklega ef þú Saut kartöflur og valfrjáls hlið fat. Rauk grænmeti eru stórkostlegur líka. The kjúklingur er alltaf stjarnan í sýningunni, þó.

The ketó mataræði getur hjálpað þér að léttast, fá meiri orku, og bæta heildar líkamann Samsetning . Hins, einn af stærstu ástæðum fólks forðast ketó mataræði er vegna þess að þeir telja að það að vera of takmarkandi þegar það kemur að því að valkosti mat.

Einn marktækur ávinningur af mataræði er að það hjartarskinn þurfa að skera út ost. Þó, þú þarft samt að vera varkár óður í the tegund af osti sem þú neyta, eins og sumir ostar eru fleiri kolvetna-þungur en aðrir.

Til að gera þetta ostasósu, þú þarft einnig að velja tvær tegundir af osti: mjúkur ostur og harður ostur. Fyrir mjúkum osti, leggjum við, annað hvort með fullri fitu rjómaostur, ferskt geitaost eða ferskt Sauðfé osti.

Ef þú vilt nota sterk-bragð ost eins Gorgonzola , camembert , Roquefort, eða Brie, við mælum sameina það með hlutlausum-bragð osti ss rjómaostur. Þú getur einnig bætt við nokkrum valfrjálsum krydd og jurtir til ostasósu til að gefa það meiri einstaka bragð.

Þess best að borða sósu strax eftir að gera það. Við mælum með drizzling það yfir einhverjum rauk grænmeti, kjöt, eða fiskur. Ef þú skáhalli þjóna sósu strax, þú getur kæla það og þá hitað hana á lágum hita í pott. Low hita kemur í veg fyrir smjör og ost frá aðgreinandi .

Eins og sósu kólnar, itll byrja að þykkna. Ef youd eins og að borða sósu síðar, hitað það í örbylgjuofni í 30 sekúndna millibili . Ef nauðsyn krefur, bæta skvetta af rjóma til að þynna út sósuna.

Ef þú ert að leita að crunchy, cheesy snarl, þú getur líka borðað vökvaskort ostur crisps. Þó að þú ættir að athuga næringargildi merki áður en að kaupa, flestir vökvaskort osti kartöfluflögur innihalda um 1-gramm af hreinni kolvetnum á 150-kaloría þjóna.

Ert þú tilbúinn til að reyna sumir ketó ostasósu

Eins og þú geta sjá, það tekur aðeins nokkrar mínútur að svipa upp dýrindis ketó ostasósu. Ef þú ert útlit fyrir a vegur til að bæta nokkrum bragð að entrees þínum eða meðlæti, eru framangreindar ostur sósur svarið.

Þetta Cheddar ostur sósa er í raun lagað úr lágt carb hvíta sósu uppskrift mína sem ég fór út egg eggjarauða og notað rifið ost að þykkna sósu í staðinn. Það er alvarlega auðvelt að gera og tilbúin á örfáum mínútum! Â

Ég hafði svipaða uppskrift þetta í keto bókinni með kúrbít, ég hélt að þetta væri það sama but..it sker út nauðsynlegum skref fyrir meira bragð. Hin uppskrift byrjaði með sauting nokkrar TBS af smjöri, lauk, hvítlauk, þá bæta við rjóma og osti í pönnu og bræða, þá hella yfir grænmeti. Það hellir fallega, en án þess að hita það allt saman fyrst, er það ekki hella vel og þessari uppskrift segir tvi ostur er clumped upp í rjóma, og nær veggie er misjafn. Ég var því miður að ég hafi ekki bara notað fornafn uppskrift mína. Þetta tekur 5 mínútur minna BC í engu smjöri, lauk, hvítlauk og bráðnun; en 5 mín meira er þörf! Lesið