Rjómalöguð Spergilkál Keto

Þykkur, Rjómalöguð, og bragðmiklar þessi uppskrift hefur allt sem þú gætir vilt í ostasósu og fleira! Auk þessa ketó ostasósu tekur nánast enginn tími til að gera, er mjög auðvelt að setja saman og ávöxtunarkrafa einn af the ljúffengur cheesy keto ídýfur munt alltaf reyna! The bestur hluti? Það þarf aðeins 4 hráefni, og hver þjóna hefur minna en 1 NET CARB!

Ég hafa a tonn af keto uppskriftir sem eru ost í alls konar mismunandi samsetningar bragðefni eins recentketo mozzarella sticksrecipe minn, þetta frábær easylow kolvetna spergilkál osti súpu og þennan ljúffenga og savoryketo Cheeseburger Casserole.

Pro Ábending: Þú munt vilja til að ganga úr skugga um youshredthe Cheddar sjálfur. smá Þess hluti af auka vinnu en mun spara þér nokkrar kolvetni. Geyma-keypti rifinn ostur er yfirleitt lag af sterkju til að koma í veg fyrir þá frá stafur saman, og það bætir sumir óæskileg kolvetni til að osti.

Reyndi þetta keto brokkolí sveppir Casserole uppskrift? Vinsamlegast skilið stjörnumerkja ég á ég á ég á ég á I Rating í uppskrift kortið hér að neðan og / eða endurskoðun í the athugasemd hluti neðar á síðunni. Og íhuga eftirfarandi mér Ona Facebook, Instagram, A Ora Pinterest!

Settu spergilkál blöndu í 99 eldfast mót og fylla hann burt með hinum osti. Cover með álpappír og bakið í 20 mínútur. Afhjúpa og bakað til viðbótar 5-10 mínútur. Njóttu! A

Þessi Keto ostasósu er mjög auðvelt lágkolvetna útgáfa af thedeliciousbà © Chamel hvíta sósu. Þess mikill lágkolvetna hvít sósa að kæfa steik í eða hella yfir uppáhalds ketó Kjötbollur uppskrift.

Bara vera viss um að þegar þú ert að velja rjómaostinn fyrir þetta lágmark-carb bchamel sósu sem þú velur fullri rjóma. Koma í veg fyrir neitun-feitur eða Lögð rjómaosti, vilt þú sósu til að vera lág-carb, ekki lág-fitu.

Hvernig á að gera ketó ostasósu lágkolvetna bchamel hvíta sósu

Serving: 95g Hitaeiningar: 389kcal Kolvetni: 2g Protein: 6g Fita: 39g Mettuð fita: 24g Kólesteról: 124mg Natríum: 384mg Kalíum: 71mg Sugar: 0G A-vítamín: 1375IU C-vítamín: 0. mg Calcium: 156mg járns: 0. mg

Calories: 375kcal Kolvetni: 9. g Prótein: 12 g, fita: 33g Mettuð fita: 20g kólesteról: 109mg Natríum: 631mg Kalíum: 447mg Fibre: 4g Sugar: 3g Vitamin A: 1895IU C-vítamín: 101. mg kalsíum: 308mg Iron: 1. mg

Serving: 1cup Calories: 341kcal Kolvetni: 8g Protein: 9 g Fita: 31g Mettuð fita: 18g Kólesteról: 106mg Natríum: 286mg Kalíum: 282mg Fiber: 1 g Sugar: 1 g A-vítamín: 1605IU C-vítamín: 62. mg Kalsíum: 221mg Iron: 0. mg

Þessi ketó Spergilkál blómkál ostur bakað er frábær Casserole sem ég kastaði saman á hegðun. Þess mouthwatering, lágt carb hlið fat sem fer vel með kjúklingi, kalkún, eða svínakjöti. Im kalla það ketó þægindi mat.

Cheesy Spergilkál Blómkál Casserole er fullkominn hlið fat fyrir hvaða matinn eða weeknight máltíð. Tender skörpum veggiestossed á auðveldan heimabökuðu ostasósu og toppað með asalty Crumb úrvals. ne af þeim hlutum sem ég elska best um þessa fat er að therich og rjómalagaðri ostasósu inniheldur engin rjóma neitt súpu. Þess gert frá grunni í aðeins nokkrum mínútum og síðan hellt yfir grænmeti og bakaðri kartöflu. Ég nota miðlungs Cheddar sem ég finn það bætir góða bragð án þess að vera í yfirþyrmandi og Gouda gerir plássið auka Rjómalöguð! Hins vegar er hægt að nota nánast hvaða tegund af osti sem þú vilt.

Bara nokkrar skýringar: Ég bætti jalapeo fyrir pínulitlum heimamenn, en ekki sterkan hennar yfirleitt. Ég eldaði hana niður með lauk. Ef þú ert að fylgja ströngum keto mataræði, myndi ég mæla með subbing kartöflu flís úrvals fyrir mulið Parm kartöfluflögur og using xanthan gum í stað hveiti fyrir þykknun umboðsmanni.

Þó að hjartarskinn þurfa nokkur auka skref, og stundum þurfum við kvöldmat að vera eins auðvelt og mögulegt er! Þessi spergilkál og ost fyllt kjúklingabringur recipefeatures butterflied kjúklingabringur fyllt með rjómalagaðri spergilkál cheddar blöndu. Þá er kjúklingurinn er vanur og bakað við fullkomnun!

Hversu margir kolvetni er í þessari uppskrift

Þetta spergilkál Cheddar fyllt chickenis svo mikill fat sem fer vel með mörgum bragði. Eitt af uppáhalds lágt carb hlið diskar eru þessir Crispy kúrbít Fries. Þau eru frábær í staðinn fyrir hefðbundnar franskar! Ég elska að dýfa mér í lítilli Carb Ranch dressingu.

Þess ríkur og Rjómalöguð glúten-frjáls makkarónur og ostur val. Þótt blómkál sé ekki hegða sér nákvæmlega eins og pasta. Hins vegar gleypir Bland bragðið alla bragðið af þessum ríku sósu. Og svo lengi sem þú overcook það, vinnur áferðin einnig.

Aftur þegar ég var indoctrinated að hugsa að borða lágt fitu var eina leiðin til að vera grannur og heilbrigður, át ég mikið af pasta. Því miður var ég aðeins að gera glúteninn minn næmi verri og hreinskilnislega átu of lítið prótein til að vera rétt Neourged .